โ€ูู„ุง ู‡ููˆ ุจุงู„ู‚ุฑุจู ุงู„ู‘ุฐูŠ ูŠุฑูŠุญู ุงู„ูุคุงุฏูŽ ูˆู„ุง ู‡ููˆ ุจุงู„ุจุนุฏู ุงู„ู‘ุฐูŠ ูŠูู†ู’ู‡ูŠ ุญูŽุจู„ ุงู„ุฃู…ู„.

    "ู‡ุฐู‡ ุงู„ู…ุฑู‡ ุชุฎู„ูŠุช ุนู† ุฌู…ูŠุน ุงู„ุฃุดูŠุงุกุŒ ุฑุฃูŠุชู ููŠ ุงู„ุฅูู„ุงุช ู†ุฌุงุฉุŒ ุฑุบู… ู‡ูˆู„ ู…ุง ุฃุดุนูุฑ ุจู‡ุŒ ุตุฏู‚ู†ูŠ ุงู„ุชุดุจุซู ู„ู… ูŠูŽุนุฏ ุญู„ู‹ุง."

    โ€"ู‡ู„ ุณูŽุจู‚ ู„ูƒ ุฃู† ู…ูŽุฑุฑุช ุจูŠูˆู…ุŒ ุชุจุชุณู… ููŠ ูˆุฌู‡ ุงู„ู†ูŽู‘ุงุณุŒ ุชุชุญูŽุฏูŽู‘ุซุŒ ูˆูƒุฃู†ูŽู‘ ูƒูู„ ุดูŠุก ูƒุงู† ุทุจูŠุนูŠู‹ุงุŒ ููŠ ุงู„ูˆู‚ุช ุงู„ุฐูŠ ูƒู†ุช ุชุดุนูุฑ ููŠู‡ ุฃู†ูƒ ุชุญู…ู„ ุซู‚ู„ู‹ุง ู…ู† ุงู„ุชุนุงุณุฉ ุจูุฏุงุฎู„ูƒุŸ"

    "ุฃู‚ู„ู ู…ุง ูŠูู…ูƒู† ุฃู†ู’ ุชูุนู„ู‡ ู„ู…ู† ูŠุญุจู‘ูƒุŒ ุฃู„ุงู‘ ุชุฌุนู„ู‡ ูŠู†ุฏู…ุŒ ุฃู„ุงู‘ ุชุชูŠุญ ู„ู‡ ุงู„ูุฑุตุฉ ู„ุฅุนุงุฏุฉ ุงู„ู†ุธุฑ ุจููƒู„ ู…ุง ูุนู„ู‡ ู„ุฃุฌู„ูƒ.."

    " ุดุฎุตูŒ ูˆุงุญุฏ ูู‚ุท ุณูŠู…ุฑ ููŠ ุญูŠุงุชูƒุŒ ุฎุทูˆุท ูŠุฏูŠู‡ู ุชุดุจู‡ ุฎุงุฑุทุฉ ูˆุทู†ูƒ.. ู…ุง ุฅู† ูŠุณุญุจ ูƒูู‡ ู…ู† ู…ุตุงูุญุชูƒ ุญุชู‰ ุชุดุนุฑ ุฃู†ูƒ ููŠ ุงู„ู…ู†ูู‰.."

    €ูƒุชุจุช ูƒุซูŠุฑู‹ุง ุนู† ุงู„ุงู…ุชู†ุงู†ุŒ ูˆุงู„ุตูŽุจุฑุŒ ูˆุงู„ุชุฎุทูŠุŒ ูˆุงู„ุฑูู‘ุถุง ูˆุญูŠู† ู…ุณู‘ู†ูŠ ุงู„ุฃู„ู… ู†ุณูŠุช ูƒู„ ู…ุง ูƒุชุจุชู‡ุŒ ูˆุจูƒูŠุช. ูƒู… ุฃู†ุช ุจุงุฑุนูŒ ูŠุง ุฅู†ุณุงู† ููŠ ุฅุจุฏุงุก ุงู„ู†ุตุงุฆุญุŒ ูˆุถุนูŠููŒ ุถุนูŠูู’ ุฃู…ุงู… ู‚ุฏูŽุฑูƒ

    - ู…ุง ุฒู„ุช ุนู„ู‰ ุฃู…ู„ูŠ ุงู„ู‚ุฏูŠู…ุ› ุฃู†ู†ูŠ ูˆููŠ ูŠูˆู… ู…ุง ุณุฃุฌุฏ ู…ุง ุจุญุซุช ุนู†ู‡ ุทูˆุงู„ ุนู…ุฑูŠุŒ ุณุฃุนุซุฑ ุนู„ู‰ ู…ุง ูŠู†ู‚ุตู†ูŠุŒ ุณุฃุตู†ุน ูˆุงู‚ุนูŠ ุงู„ุฐูŠ ุฃุณุชุญู‚ู‡ ุฃูˆ ุฑุจู…ุง ุชูƒุชู…ู„ ุฑูˆุญูŠุŒ ุฑุจู…ุง ุชู‡ุฏุฃ ุฃููƒุงุฑูŠ ุฃูˆ ุฑุจู…ุง ุฃุณุชุทูŠุน ุชู‚ุจู„ ู‡ุฒุงุฆู…ูŠ ุงู„ู‚ุฏูŠู…ุฉ.. ุฑุจู…ุง ูุงู‚ุฏ ุงู„ุณู„ุงู… ููŠ ุทุฑูŠู‚ู‡ ุฅู„ู‰ ุฏุงุฑ ุงู„ุณู„ุงู….

    โ€ูƒู„ ุญุงุฌุฉ ุจุชู‚ุงุจู„ู†ูŠ ููŠ ุงูŠ ุฏูŠุงู†ุฉ ุงูˆ ูู„ุณูุฉ ุงูˆ ุนู„ู… ุญุฏูŠุซ ูˆุงู†ุง ุจุฏูˆุฑ ุงุฒุงูŠ ุงุจู‚ูŠ ุงู†ุณุงู† ุงุญุณู† ุงู„ุงู‚ูŠู‡ุง ูƒุงู†ุช ู…ูˆุฌูˆุฏุฉ ู‚ุฏุงู…ูŠ ููŠ ุงู„ุงุณู„ุงู… .. ูƒู„ ุงู„ูƒุชุจ ุฃูˆ ุงู„ุนุงุฏุงุช ุงู„ู„ูŠ ู‚ุงุจู„ุชู‡ุง ูˆ ุจูŠูƒูˆู† ู‡ุฏูู‡ุง ุชุญุณูŠู† ูƒูˆุงู„ูŠุชูŠ ุงู„ุญูŠุงุฉ ุนุงู…ู‹ุฉ ุŒ ุฃููƒุงุฑู‡ุง ู†ูŽู‘ุต ุนู„ูŠู‡ุง ุฏูŠู†ู†ุง ูˆ ู…ุนุธู…ู‡ุง ุจุชูƒูˆู† ุณู†ู† ูƒู…ุงู†..

    ู…ุซู„ู‹ุง..

    - ุงู„ุตุญูŠุงู† ุจุฏุฑูŠ ุงู„ู„ูŠ ู…ุนู…ูˆู„ ุนู†ู‡ุง ูƒุชุจ ูˆ ุจูŠู†ุตุญ ุจูŠู‡ ุงู†ุฌุญ ุงู„ู†ุงุณ ููŠ ุงู„ุนุงู„ู… ุŒ ุงู„ุฑุณูˆู„ ุตู„ู‰ ุงู„ู„ู‡ ุนู„ูŠู‡ ูˆุณู„ู… ู‚ุงู„ ู…ู† 1400 ุณู†ุฉ ุฅู† ุงู„ุจุฑูƒุฉ ูƒู„ู‡ุง ููŠ ุงู„ุจูƒูˆุฑ .. ุจูŠุชุญุงูƒูˆุง ุจ ุงู„ consistency ูˆ ุชุฃุซูŠุฑู‡ุง ุงู„ุฑู‡ูŠุจ ุนู„ู‰ ุงู„productivity ูˆ ุงู†ู‡ุง ุจุชู…ู†ุน ุงู„burnout ุŒ ู ุฑุณูˆู„ู†ุง ุงู„ูƒุฑูŠู… ู‚ุงู„ู†ุง : "ุฃุญุจ ุงู„ุฃุนู…ุงู„ ุฅู„ู‰ ุงู„ู„ู‡ ุฃุฏูˆู…ู‡ุง ูˆ ุฅู† ู‚ู„"

    -ุจูŠู†ุตุญูˆู†ุง ุจ ุงู„positive mindset ูˆ ุฅู† ุงู„ู„ูŠ ู‡ูŠุญุตู„ูƒ ู†ุชูŠุฌุฉ ู„ุชููƒูŠุฑูƒ ุŒ ู ููŠู‡ ู…ู‚ูˆู„ุฉ ู…ุดู‡ูˆุฑุฉ ู„ุนู„ูŠ ุจู† ุฃุจูŠ ุทุงู„ุจ ุจูŠู‚ูˆู„ ููŠู‡ุง : ูƒู„ ู…ุชูˆู‚ุน ุขุช .. ุงู„gratitude ุงู„ู„ูŠ ุจูŠุญุณู† ุงู„mental health ูˆุนุงู„ุฌูˆุง ุจูŠู‡ cognitive distortions ุŒ ุงุญู†ุง ุจู†ุณุชุดุนุฑู‡ ููŠ ุงู„ุฃุฐูƒุงุฑ ูƒู„ู‡ุง ู…ู† ุฃูˆู„ ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ููŠ ุงู„ูŠูˆู… ู„ุญุฏ ุขุฎุฑ ู„ุญุธุฉ ู‚ุจู„ ุงู„ู†ูˆู…..

    ุฏูŠ ุจุนุถ ุงู„ุฃู…ุซู„ุฉ ูˆ ูุนู„ู‹ุง ู‡ู†ู„ุงู‚ูŠ ู…ุนุธู… ุฃููƒุงุฑ ุงู„self-help ุงูˆ ุงู„psychology ุงู„ุญุฏูŠุซุฉ ุงู„ู„ูŠ ุจุชุณุงุนุฏ ุงู„ุฅู†ุณุงู† ููŠ ุญูŠุงุชู‡ ู…ูˆุฌูˆุฏุฉ ููŠ ุฏูŠู†ู†ุง .. ู‚ุฑุฃุช ู…ู† ูุชุฑุฉ ูƒุชุงุจ ุงุณู…ู‡ (ุฌุฏุฏ ุญูŠุงุชูƒ) ู„ู„ุดูŠุฎ ู…ุญู…ุฏ ุงู„ุบุฒุงู„ูŠ ุŒ ุจูŠุนุงู„ุฌ ููŠู‡ุง ุงู„ูƒุชุงุจ ุงู„ู…ุดู‡ูˆุฑ ู„ุฏูŠู„ ูƒุงุฑู†ูŠุฌูŠ (ุฏุน ุงู„ู‚ู„ู‚ ูˆ ุงุจุฏุฃ ุงู„ุญูŠุงุฉ ) ู…ู† ู…ู†ุธูˆุฑ ุฅุณู„ุงู…ูŠ ุŒ ู ู‡ู†ู„ุงู‚ูŠ ุฅู† ู…ุนุธู… ุฃููƒุงุฑ ุฏูŠู„ ูƒุงุฑู†ูŠุฌูŠ ุงู„ู„ูŠ ุจูŠูˆุฌู‡ ููŠู‡ุง ุงู„ู†ุงุณ ู„ุญูŠุงุฉ ุณุนูŠุฏุฉ ู…ูˆุฌูˆุฏุฉ ููŠ ุงู„ุฅุณู„ุงู… ูˆ ุจูŠูˆุถุญ ุฏุง ุจุงู„ุชูุตูŠู„ ุงู„ุดูŠุฎ ุงู„ุบุฒุงู„ูŠ.

    "ูˆุฃู†ุช ุชุบู„ู‚ ุฏุงุฆุฑุฉ ุงู„ุทู…ุฃู†ูŠู†ุฉ ู„ุง ุชู†ุณูŽ ุดูƒู„ ุงู„ู…ุฎุฑุฌุŒ ูˆุญูŠู† ุชุนู„ู‘ู‚ ุงู„ุขู…ุงู„ ู„ุง ุชูู„ุช ุงู„ุญุจู„ ุฏูุนุฉ ูˆุงุญุฏุฉุŒ ูˆู…ู‡ู…ุง ุงู†ุบู…ุณุช ููŠ ุงู„ุดุนูˆุฑ ู„ุง ุชุฎู„ุน ุณุชุฑุฉ ุงู„ู†ุฌุงุฉุŒ ุงุญุชูุธ ุจุญู‚ู‘ูƒ ููŠ ุชูˆู‚ู‘ุน ุงู„ุถุฏู‘.. ู„ุง ุฃุญุฏ ูŠุณุชุญู‚ ุฃู† ูŠูุคุฎุฐ ุนู„ู‰ ู…ุญู…ู„ ุงู„ูŠู‚ูŠู†.."

    ูˆุทู† ุงู„ู…ุฑุก ู„ูŠุณ ู…ูƒุงู† ูˆู„ุงุฏุชู‡ุŒ ูˆู„ูƒู†ู‡ ุงู„ู…ูƒุงู† ุงู„ุฐูŠ ุชู†ุชู‡ูŠ ููŠู‡ ูƒูู„ู‘ู ู…ุญุงูˆู„ุงุชู‡ู ู„ู„ู‡ูุฑูˆุจ.

    - ู†ุฌูŠุจ ู…ุญููˆุธ

    ุงู‡ุชุฒ ู‚ู„ุจูŠ ูˆู‡ุฒู…ุชู†ูŠ ุตู„ุงุจุชูŠ ุจุบุชุฉู‹ ุญุงู„ู…ุง ุฑุฃูŠุช ุตูˆุฑุชูƒ ู…ุตุงุฏูุฉู‹, ู„ูŠุณ ุดูˆู‚ู‹ ูˆู„ุง ุญู†ูŠู† ูˆู„ูƒู† ุฃุฌู„ ู‡ุฐุง ู‡ูˆ ุงู„ุดุฎุต ุงู„ู…ุชุณุจุจ ุจุฎุฑุงุจ ุฑูˆุญูŠ ูˆุชุดูˆูŠู‡ูŠู‡ุง ุฏูˆู†ู…ุง ูุฑุตุฉ ู„ุชุฑู…ูŠู… ู‡ุฐุงูƒ ุงู„ุงู†ูƒุณุงุฑ ูˆู„ุง ูุฑุตุฉ ู„ุฃุญุฏู‹ ู…ู† ุจุนุฏู‡ ุฃู† ูŠุนูŠุฏ ุชุฌู…ูŠุน ู‡ุฐู‡ ุงู„ุงุดู„ุงุก , ุฐุงูƒ ู‡ูˆ ู…ู† ุจุฎุซ ุจู‚ุฏุฑ ุญุจูŠ .. ูˆุฃุฏุฑูƒุช ุจุฃู† ู„ุง ูŠุฏ ู„ูŠ ุจุนุตูŠุงู† ุฐุงูƒ ุงู„ุงุญู…ู‚ ุงู„ุณุงูƒู† ุจุงู„ุฌู‡ุฉ ุงู„ูŠุณุฑูŠ ู…ู† ุตุฏุฑูŠ, ูู„ูˆ ูƒุงู† ุจูŠุฏูŠ ู„ุฏู‡ุณุชู‡ ุจู„ุง ุดูู‚ุฉ ..